barki biceps triceps

hmmm myślisz żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 [...]

[...] Zażywane suplementy : brak (mam Xplode, BCAA, kreatyne+deztroze, ale ich nie używam) Ostatnio przerabiany plan: czyt. 1 post (pn. klata/triceps, śr. biceps/plecy, pt. klata, barki, sob. przedramię, nogi, brzuch) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach kg x ilosc powt. (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku): nie znam w tej [...]

gdzie nogi a reszta dobrze poniedzialek - klata biceps sroda - plecy triceps piatek - barki nogi + brzuch na każdym treningu. proponuje tak nogi i brzuch jeszcze

Albo: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi

[...] ściąganie uchwytu do klatki w wąskim chwycie 4 przyciąganie hantli do klatki 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 6 wiosłowanie 7 martwy ciąg ( małym ciężarem ) Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za pleców 2 wyciskanie sztangi z przodu 3 wyciskanie hantlami 4 unoszenie hantli -- unosisz ręce do konta prostego 5 unoszenie hantli bokiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

Klatka : ok Biceps : daj 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy : rob osobno w inny dzien triceps : malo, 9 seri Barki : Ok nogi : stanowczo za malo , ogromna grupa miesniowa. }# najlepiej zrob inne polaczenia , bo te co teraz masz sa z deka bez sensu. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-13 11:57:01

Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12 10 10 8 Rozpętka w siadzie na maszynie siedząc 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

poniedziałek: klata i triceps wtorek: biceps i przedramie czwartek plecy i nogi piętek barki i kaptury moze ten plan treningowy bedzie lepszy? :) Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-24 11:42:34

pon - klata/biceps sr - plecy/triceps pt - nogi/barki

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" - Super seria przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangi do brody stojąc -Wyciskanie sztangielek(naprzeciwko głowy) -Arnoldki nogi: -przysiady ze sztanga -łydki ze [...]

Tak mój plan teraz wygląda: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i Kapturki I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch [...]

[...] 3x8 plecy zolnierskie wyciskanie-wyciskanie stojac sztanga 5x5sztanga dotyka klatki, barki uginanie przedramion stojac ze sztanga3x8 biceps wyciskanie francuskie3x8 [...]

[...] 3x8 plecy zolnierskie wyciskanie-wyciskanie stojac sztanga 5x5sztanga dotyka klatki, barki uginanie przedramion stojac ze sztanga3x8 biceps wyciskanie francuskie3x8 [...]

Wiec tak jak juz napisalem troche ifnormacji w 1 poscie chcialbym dac rozpiske do oceny Poniedziałek(Klatka,biceps) Wyciskanie na na skonsej(glowa w gore) 4 serie po 12 Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10 wyciskanie hantli glowa w dol 4 serie po 12 powtorzen rozpietki na poziomej 10-12 powtorzen po 4 serie uginanie hantli w oparciu o kolano [...]

Czyli będzie to wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi poziomow 5 seri po 10-12 Wyciskanie na lawce skonsej glowa w gore 4 serie po 12 Rozpietki 4 po 10-12 Biceps uginanie młotkowe 3 serie po 10 uginanie mlotkowe z supinacja 3 serie po 10 uginanie w podporze o kolanoe 3 serie po 10 SRODA Plecy Martwy Ciąg 4 serie Sciaganie wyciagu [...]

Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x Zostaw płaską + poręcze Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x Uginanie możesz wyrzucić. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x [...]

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (wioslarz) 4x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: piątek WOLNE wtedy biegam tylko i na wioslarzu areoby sobota barki 3x.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami jesli malo to na wioslarzu poniewaz ma duzo funkcji [...]